rozpietki progresja

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

Jak wygląda split? Split wygląda następująco. Wtorek: A Środa: B Czwartek: Aero + brzuch Piątek: A Sobota: B Niedziela, poniedziałek - Aero + brzuch Serie ze stałym obciążeniem, ale progresją powtórzeń, przykładowo 8-10-12. Progresja ciężaru co tydzień. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę [...]

odkąd zacząłem robić poniższym trenningiem siła fajnie idzie do góry: skośna głową w doł 4-5 serii (nie licząc 1-2 rozgrzewkowych) progresja zakres powtórzeń 16(14)-10(8) skos głową w óre progresja 14-8, 4 serie rozpiętki na "bramce" regresja od 8-15 powtózęń 4 serie, maks 5 Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-07-06 22:10:16

[...] diety postanowilem napisac o moim problemie na SFD o ktos madry napisal mi nowy trening mianowice PROGRESJA wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 rozpietki na skosie albo na plaskiej najlepiej co dwa tygodnie zmieniaj 4x10 do tego postaraj sie dostarczac bialka do organizmu nie mowie o scislej diecie ale przynajmeij [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 12/10/8/8 progresja Skos 12/10/10/8 hantle 12/10/8 stały cięzar Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia [...]

ZA DUZO CHCIAŁEŚ TU ĆWICZEŃ. DUŻO TO NIE ZNACZY ZE BEDĄ LEPSZE EFEKTY 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie leżąc na skos 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń TU MOŻE BYĆ triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 RÓB PROGRESJE - prostowanie ramion na wyciągu 4 [...]

[...] lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 co to?? jeśli wyc. wąsko wyrzucić hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 proponuje łącznie 6 serii francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie [...]

Poniedziałek:wolne Wtorek:klata,barki 1.Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8/pompki na poręczach 2.Wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8/młotkowo 3.Rozpietki na skosie 10,10,10,10/progresja 1.Wyciskanie sztangielek 4x15-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x15-12/dodaj tutaj jak chcesz na serie łączoną z podciąganiem sztangi łamanej do brody [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po jednej serii na wąsko i na szeroko. e)hantle 7-9 Wywal to f)rozpietki na atlasie Rób cztery serie przy rosnącym obciążeniu 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 Nie wiem za bardzo co przez to rozumiesz c)i na [...]

[...] Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. Wycisk sztangi skosie 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 4 x 12 wycisk płaska 5 x 5 wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki 3 x 10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi 4 X 8 2. uginanie w oparciu o kolano 4x8 [...]

[...] Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. Wycisk sztangi skosie 4 x 8 3. rozpietki na płaskiej 4 x 12 wycisk płaska 5 x 5 wycisk sztangielek na skosie 4 x 8-10 rozpietki 3 x 10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi 4 X 8 2. uginanie w oparciu o kolano 4x8 [...]

Poniedziałek 24.05.2021r. Klatka+triceps+łydki 0 ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x20x3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x110x10 B1 WYCISKANIE SIEDZĄĆ MASZYNA HAMMER 12x4x80 C1 BUTTERFLY 4x12szt.x15 C2 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ 4x12x60KG D1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY [...]

Zrobimy to tak żeby było czytelnie 1 Dzień: Nogi + Brzuch - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x8 - wyprost na dwugłowy uda 4x8 - przysiad z sztangą 4x8 - łydki stojąc na maszynie 4x15 - brzuch (różne ćwiczenia) W nogach trzeba by było się dobrze rozgrzać zanim zaczniesz trening i zacząć od przysiadu. Jeśli ból się pojawia zacznij [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 5 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

[...] uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 naprzemienne podnoszenie rak ze sztangielkami w bok 4.10 TO DAJ JAKO 1 ĆW I NIE [...]

[...] NOGACH uginanie rak ze sztnga w staniu / modlitwenik 3x10 PROGRESJA 12,10,8 ugianie rak ze sztangielkami supinacja/ mlotkowy 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 12, 10, 8 ,8 rozpietki (kat lawki - 35 stopni) 4x10 podnoszenie rak w bok w staniu 4x10 wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x12 prosotwanie rak na wycigau gornym 3x12 PROGRESJA [...]

proponowalbym Ci zwiększyć liczbe powtórzeń (chodzi mi o barki) w wyciskaniu do 10 (mozesz nawet wprowadzic progresje) a w unoszeniu nawet do 12. Tym sposobem odciążysz bardziej kręgosłup zmniejszając cieżar. do pierwszych dwóch ćwiczeń dołożyłbym po jednej serii. pozatym cały rozkład ćwiczeń jest do poprawy. 1 DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie [...]

Niestety macie racje co do klatki i plecow cwicze je regularnie tak jak kazde inne partie ale rosna jakos opornie. Moze napisze jaki cwiczenia wykonuje na te partie. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10-8-6 progresja Rozpietki hantelkami na ławce [...]

Z klatki wywal rozpietki albo brame. Dwa pierwsze zrob w progresji ciezaru 12/10/8/6 W bicu modlitewnik 3s progresja, jedno uginanie ktore wolisz 3s progresja albo stalym i wyciag mlotkowym chwytem (koncowka typu "sznur") 3 serie stalym. W plecach wszystko w progresji. W tricu francuz 3s w progresji, wyciag 3s w progresji, pompki 3s [...]